寝屋川で悩む方必見！更年期でやる気が出ない時に試したい漢方の力と整え方
- こうせいかい薬店
- 2025年10月28日
- 読了時間: 16分
▶︎1. 更年期で「やる気が出ない」と感じたときの原因と向き合い方
1.1 更年期とやる気の低下にはどんな関係がある？
更年期に入ると、心と体のリズムがこれまでと大きく変わります。 その変化の中で多くの人が感じるのが「なんだかやる気が出ない」「気分が沈みやすい」といった精神的な不調です。
この時期に気力が落ち込みやすいのは、主にホルモンバランスの変化が関係しています。
女性ホルモンと脳の関係
女性ホルモンの一つであるエストロゲンは、脳の神経伝達物質であるセロトニンやドーパミンに深く関わっています。 これらは「幸せホルモン」とも呼ばれ、感情やモチベーションを安定させる働きを持っています。
そのため、エストロゲンが減少すると次のような変化が起こりやすくなります。
気分が落ち込みやすくなる
集中力が続かない
無気力で何もしたくないと感じる
眠っても疲れが取れにくい
このように、やる気が出ないのは性格の問題ではなく、体の仕組みの変化が関係しているのです。
体の不調が気力を奪うことも
更年期には心だけでなく、体のトラブルも重なります。 代表的なものは次の通りです。
眠りが浅くなる、夜中に何度も目が覚める
体がだるく、朝起きるのがつらい
顔のほてりや発汗で寝苦しい
肩こりや頭痛が増える
こうした症状が続くと、自然と気力が下がり、前向きな気持ちを保つのが難しくなります。
心の負担が重なりやすい時期
40〜50代は、家庭や仕事などでも変化の多い年代です。
子どもの独立や進学
親の介護の始まり
職場での責任増加や環境変化
これらの出来事が重なることで、精神的なストレスが増え、気づかないうちに「頑張る気力」が削られてしまいます。
更年期のやる気の低下は、体と心の両方に原因がある自然な反応です。 無理に元気を出そうとせず、まずは「体が整っていないサイン」と受け止めることから始めましょう。
1.2 体と心のバランスが崩れる理由
更年期に入ると、これまで安定していた心と体のリズムが少しずつ乱れていきます。 その背景には、ホルモン・自律神経・生活習慣といった複数の要素が関係しています。
ここでは、更年期に「バランスが取れなくなる理由」を3つの視点から見ていきましょう。
ホルモンバランスの乱れが全身に影響する
女性ホルモンのエストロゲンは、単に生理や妊娠に関わるだけでなく、体のあらゆる機能をサポートしています。 そのため、エストロゲンが減少すると、次のような変化が起こりやすくなります。
自律神経の働きが乱れる
血流が悪くなり、冷えや肩こりが増える
睡眠の質が下がる
感情の起伏が激しくなる
つまり、ホルモンの変化が「心」と「体」の両方に影響を及ぼしているのです。
自律神経の乱れで気持ちが不安定に
自律神経は、体温・血圧・呼吸・睡眠などをコントロールしています。 しかし更年期には、ホルモンの減少によってこの自律神経が不安定になりやすくなります。
その結果、次のような症状が出やすくなります。
のぼせやほてり
動悸・息切れ
手足の冷え
イライラや焦燥感
こうした体の不安定さが続くと、心も疲れやすくなり、何をするにも「面倒」「やる気が起きない」と感じやすくなります。
生活リズムの乱れとストレスの蓄積
更年期は、仕事・家庭・人間関係の変化が重なりやすい時期でもあります。 「忙しくて睡眠不足」「食事のバランスが崩れる」「運動する時間がない」など、日常のリズムが乱れることで、体の回復力がどんどん落ちていきます。
さらに、次のような要因がストレスを増やし、体と心のバランスを崩す原因になります。
情報過多による頭の疲れ
家事や仕事の責任の増加
孤独感や閉塞感
これらが積み重なることで、交感神経が優位になり、リラックスできなくなります。
体の緊張が続くと、心も休まらず、気力がわかない状態が続いてしまいます。 つまり、更年期の不調は「体だけ」でも「心だけ」でもなく、両方のバランスが取れなくなることで起こるのです。
1.3 放っておかずに意識したいサインとは
更年期に入ると、体や心にさまざまな変化が現れます。 最初は「年齢のせいかな」と軽く考えがちですが、放っておくと不調が慢性化し、気力や生活の質まで低下してしまうことがあります。
ここでは、早めに気づいて対処したいサインを3つのポイントで整理してみましょう。
いつもより気持ちが沈みやすい
最近こんなことを感じていませんか？
何をしても楽しく感じない
朝起きるのがつらい
小さなことで落ち込みやすい
涙もろくなった
これらは「軽いうつ状態」に近いサインでもあります。 エストロゲンの低下によって脳内のセロトニンが減ると、気分を安定させる力が弱まり、気持ちが沈みやすくなるのです。
体の不調が続き、生活に影響している
更年期の不調は、気持ちの問題だけでなく体からもサインが出ています。
たとえば、次のような状態が続くときは要注意です。
疲れが取れず、常にだるい
寝ても熟睡できない
顔のほてりや発汗で夜中に目が覚める
肩こりや腰痛が慢性化している
このような体の不調が長引くと、気持ちまで引きずられ、やる気を失いやすくなります。
以前の自分と比べて「変わった」と感じる
日々の中で、「以前よりイライラしやすくなった」「集中力が続かない」「人と会うのが億劫になった」など、自分の性格が変わったように感じるときも要注意です。 これはホルモンと自律神経のバランスが崩れ、心のエネルギーが不足しているサインと考えられます。
「我慢すればそのうち良くなる」と放っておかず、早めに体を整えるケアを始めることが大切です。 無理に頑張るよりも、今の自分に合った休息やサポートを取り入れることで、気力を少しずつ取り戻せます。
▶︎2. 漢方で整える更年期の不調と気力の回復
2.1 「気・血・水」の考え方で見る更年期の不調
漢方では、人の体は「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」の3つで成り立っていると考えます。 この3つのバランスが崩れると、体の不調だけでなく気持ちの乱れにもつながります。
「気」の乱れ（気虚・気滞）
エネルギーが不足し、体がだるく感じる
やる気が出ない、ため息が多い
胸やお腹が張るような不快感 → 気を補い、巡りを良くすることで気力を回復します。
「血」の乱れ（血虚・瘀血）
顔色が悪く、冷えを感じやすい
肌や髪にツヤがなくなる
集中力や思考力の低下 → 血を巡らせ、栄養と潤いを全身に届けることが大切です。
「水」の乱れ（痰湿・水滞）
むくみやめまい、頭が重い
冷えやすく、天気の変化で体調を崩す → 体内の水分バランスを整え、余分な水を流すことがポイント。
「気・血・水」を整えることで、体も心も軽くなり、自然とやる気が戻りやすくなります。 更年期の不調は、これらのバランスを見直すことから始まります。
2.2 やる気が出ない時に合いやすい漢方の特徴
更年期で「やる気が出ない」と感じるとき、体の内側では気や血の巡りが滞っていることが多いです。 そんな状態に合いやすい漢方には、次のような特徴があります。
やる気が出ないときに注目したいポイント
「気」を補う：疲れやすく、朝起きるのがつらい人に向く。体のエネルギーを支えるタイプ。
「血」を巡らせる：顔色が悪い・頭が重いなど、血流の悪さが原因の無気力に効果的。
「気滞」をほぐす：イライラやため息が増えた人に。気持ちの詰まりを解消して前向きに。
よく選ばれる傾向のある漢方
加味逍遙散（かみしょうようさん）：イライラ・不安・気分の波があるとき。
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：疲れやすく、集中力が続かないとき。
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷えやむくみがある人に。
漢方は「症状」よりも「体質」で選ぶのが基本です。 同じ「やる気の低下」でも、冷え体質・熱っぽい体質などで処方は変わります。 体調を見ながら、専門家に相談して自分に合うものを見つけることが大切です。
2.3 漢方相談を受けるときの注意点とポイント
漢方は、体質や生活リズムをもとに一人ひとりに合った提案を行うのが特徴です。 効果を感じるためには、いくつかのポイントを押さえて相談することが大切です。
漢方相談の前に準備しておきたいこと
現在の症状をメモしておく：疲れやすい時間帯、気分の変化、睡眠の状態などを整理。
生活習慣も伝える：食事・睡眠・ストレスの有無を共有すると、より正確に体質を判断できます。
サプリや薬の使用状況を伝える：飲み合わせを確認するためにも重要です。
相談時に意識したいポイント
即効性を求めすぎない：体のバランスを整えるため、変化には数週間～数ヶ月かかることもあります。
途中経過を共有する：体調の変化を伝えることで、より適した漢方に調整可能です。
生活改善と併用する：漢方は「整える力」を引き出すサポート。日常の見直しも効果を高めます。
大切なのは、焦らず自分のペースで続けること。 じっくり向き合うことで、心と体の調和を取り戻しやすくなります。
▶︎3. やる気が出ない更年期の女性に役立つ漢方の種類と特徴
3.1 心と体の両方に働きかける代表的な漢方
更年期にやる気が出ないときは、心の不安定さと体の疲れが同時に起こっていることが多いです。 そんな状態を整えるには、心と体の両方に働きかける漢方が選ばれる傾向があります。
代表的な漢方とその特徴
加味逍遙散（かみしょうようさん）
イライラや不安感、気分の浮き沈みがある人に。気の流れを整え、心の緊張をほぐします。
補中益気湯（ほちゅうえっきとう）
疲れやすく、集中力が続かないときに。エネルギー（気）を補い、体のだるさを軽減します。
加味帰脾湯（かみきひとう）
心配事やストレスで眠れない人に。気と血を補い、精神の安定をサポートします。
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
冷えやむくみを伴う人に。血の巡りを改善し、体の重だるさをやわらげます。
選び方のポイント
気分の波が強い
→ 加味逍遙散
疲れやすい
→ 補中益気湯
不安や不眠がある
→ 加味帰脾湯
冷えやむくみ
→ 当帰芍薬散
体のバランスを整えることで、心も軽くなり、自然と前向きな気持ちが戻ってきます。
3.2 体質別に考える漢方の選び方
漢方では、同じ「やる気が出ない」でも、人によって原因や体質が異なると考えます。 そのため、自分の体質に合わせて選ぶことが大切です。
気が不足しているタイプ（気虚）
朝から疲れやすい
声にハリがない
少し動くだけで息切れする → 補中益気湯 が向く傾向。気を補って元気を回復します。
気が滞っているタイプ（気滞）
イライラ・ため息が多い
胸やお腹が張るような感じ
ストレスが多い → 加味逍遙散 が合いやすく、気の流れを整えます。
血の巡りが悪いタイプ（瘀血）
顔色が悪い・冷えやすい
肩こりや頭痛が多い
しみ・くすみが気になる → 当帰芍薬散 や 桂枝茯苓丸 が使われることがあります。
水の巡りが滞るタイプ（痰湿）
むくみ・めまい・頭重感
胃もたれしやすい
体が重く動きたくない → 体内の水分バランスを整える処方が選ばれます。
体質に合った漢方を選ぶことで、気力・体力・心の安定を同時に取り戻しやすくなります。
3.3 自分に合う漢方を見つけるために大切なこと
漢方は「同じ症状でも人によって処方が違う」というのが大きな特徴です。 自分に合う漢方を見つけるためには、次の3つのポイントを意識することが大切です。
1. 体質や生活リズムを正確に伝える
疲れやすい時間帯
冷えやのぼせの有無
睡眠や食事の傾向
ストレスの感じ方
これらを丁寧に伝えることで、体質を正確に見極めてもらいやすくなります。
2. 効果を焦らず、継続して様子を見る
漢方は「体を整える」ことを目的としており、効果が出るまでに時間がかかる場合があります。 2〜3週間ごとに体調の変化を記録し、相談時に共有するのがおすすめです。
3. 専門家と一緒に調整していく
途中で体調が変わったら、その都度相談することで、より自分に合った組み合わせに調整できます。 漢方は「一緒に整える」ケア。信頼できる相談相手を持つことが、改善への近道です。
▶︎4. 漢方と合わせて実践したい毎日のセルフケア
4.1 食事と生活リズムを見直して「気」を補う
更年期の「やる気が出ない」状態を改善するには、まず体のエネルギー源である「気」を補うことが大切です。 食事と生活のリズムを整えることで、自然と気力が戻りやすくなります。
気を補うための食事のポイント
朝食を抜かない：胃腸を動かすことで「気」の巡りを整える。
たんぱく質をしっかり摂る：豆腐・卵・魚などは気を作る材料になります。
ビタミンB群を意識：疲労回復を助け、エネルギー代謝をサポート。
冷たい飲み物を控える：内臓を冷やすと気の流れが滞ります。
規則正しい生活リズムを意識
夜更かしを控える：睡眠中に気が補われるため、23時前の就寝が理想。
朝日を浴びる：体内時計をリセットし、自律神経を整える。
食事・睡眠・運動の時間を固定：体のリズムを整え、やる気の波を安定させる。
体を整える基本は、毎日のリズムです。 無理をせず、少しずつ「気を養う習慣」を取り入れていきましょう。
4.2 軽い運動やストレッチで気分をリセット
更年期のやる気の低下には、体を動かすことで得られる「リフレッシュ効果」も欠かせません。 軽い運動やストレッチは、血流とホルモンバランスの改善に役立ち、心のモヤモヤも晴れやすくなります。
毎日続けやすい軽い運動
ウォーキング（1日20〜30分）：有酸素運動で血流を促進し、頭もスッキリ。
軽めのストレッチ：肩・首・背中をゆっくり伸ばすだけでも気の巡りが良くなる。
深呼吸を意識したヨガ：自律神経を整え、心の緊張をほぐします。
運動を続けるコツ
無理せず気持ちいい範囲で行う
朝や日中の光を浴びながら行う
1日10分から始める
軽い運動でも続けることで、気の巡りが改善し、代謝が上がりやすくなります。 体を動かすことは、心を動かす第一歩。 無理な運動ではなく、「心地よい疲れ」を感じるペースを大切にしましょう。
4.3 睡眠と心のケアで更年期の不調をやわらげる
更年期のやる気の低下は、睡眠の質と心の状態に深く関係しています。 「眠れない」「朝スッキリしない」といった不眠傾向が続くと、心身のエネルギーが不足して気力も下がりやすくなります。
質の良い睡眠を取るための工夫
寝る1時間前はスマホを見ない：脳を休め、自然な眠気を促す。
湯船に10分つかる：体を温めることで副交感神経を活性化。
寝室の照明を落とす：光刺激を減らして睡眠ホルモンの分泌を助ける。
夕食は寝る3時間前までに：消化を整え、深い眠りにつながります。
心を穏やかに保つ習慣
日記やメモで気持ちを整理する
ハーブティーやアロマでリラックス
「やらなきゃ」を減らして、心を休める時間を持つ
睡眠は体と心の回復時間。 眠りの質が上がると自律神経が整い、気分が安定しやすくなります。 毎日の小さな工夫が、更年期の不調をやわらげる大きな一歩になります。
▶︎5. 寝屋川で漢方相談をするなら「こうせいかい薬店」へ
5.1 こうせいかい薬店の特徴と強み
寝屋川市で50年以上の歴史を持つ「こうせいかい薬店」は、地域に根ざした信頼のある漢方相談店です。 更年期の不調ややる気の低下など、年齢による体と心の悩みに寄り添いながら、一人ひとりに合った改善をサポートしています。
特徴と強み
丁寧なカウンセリング
時間をかけて体調や生活リズムをヒアリング。小さな不調も見逃さず、原因を一緒に探ります。
体質の「弱点」を見つける独自アプローチ
症状を抑えるのではなく、根本原因を探り、気・血・水のバランスを整えることを重視。
40代以上の女性に特化
更年期症状・冷え・美容トラブルなど、女性特有の悩みに熟練の視点で対応します。
20年以上の漢方相談実績
豊富な経験から体質に合わせた提案が可能。長年通うリピーターも多く、信頼性が高いです。
「身体の弱点がわかった」「前より元気になった」という声が多く寄せられるのも特長の一つ。 地域密着の安心感と確かな実績で、心身のバランスを整えるお手伝いをしています。
5.2 丁寧なカウンセリングで見つける体質の弱点
こうせいかい薬店では、最初のカウンセリングをとても大切にしています。 体調の悩みだけでなく、生活習慣や気持ちの変化まで丁寧に聞き取り、体質の「弱点」を見つけることから始まります。
カウンセリングの流れ
① ヒアリング
睡眠・食事・ストレスなど、日常のリズムを詳しく確認。
② 体質チェック
冷え・のぼせ・疲れやすさなどの傾向から、体のバランスを分析。
③ 改善プランの提案
気・血・水の乱れに合わせた漢方や生活改善法を提案。
丁寧な相談のメリット
一人ひとりに合わせたアドバイスで、無理のない改善ができる
小さな体調の変化にも気づける
生活習慣の中で実践できるケアが明確になる
「自分の体質を知ることが、回復の第一歩です。」 やる気の低下や疲れやすさも、体の仕組みを理解することで原因が見えてきます。 こうせいかい薬店では、安心して相談できる温かな雰囲気の中で、体の声に耳を傾ける時間を大切にしています。
5.3 漢方を通じて更年期の「やる気」を取り戻すサポート
こうせいかい薬店では、更年期特有の「やる気が出ない」「体が重い」といったお悩みに対して、体の内側から整えるサポートを行っています。 一人ひとりの体質に合わせた提案で、無理なく前向きな毎日を取り戻せるよう導きます。
サポートの特徴
心と体を一緒に整えるアプローチ
やる気低下の原因となるホルモン・自律神経・気の乱れを総合的にケア。
続けやすいアドバイス
食事・睡眠・運動など、日常で取り入れやすい生活習慣も提案。
経過を見ながら調整
相談後も体調の変化を確認しながら、漢方の内容を柔軟に見直します。
サポートの目的
気持ちの波を穏やかにする
疲れにくい体をつくる
「自分らしさ」を取り戻す
こうせいかい薬店の漢方相談は、単なる薬の提案ではなく「前向きに生きる力を取り戻すサポート」です。 焦らず、自分のペースで整えていくことを大切にしています。
▶︎6. まとめ：やる気が出ない更年期は漢方で心身を整える
更年期のやる気の低下は、心と体のサインです。 完璧を目指すのではなく、「できることを少しずつ続ける」ことが、回復への一番の近道になります。
今日からできる小さな行動
朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる：体内時計をリセットし、気持ちを切り替える。
白湯を1杯飲む：体を内側から温め、代謝を促す。
10分だけ散歩する：軽く体を動かすことで、気分も前向きに。
「無理しない日」をつくる：頑張りすぎず、心の休息を意識する。
習慣化のコツ
毎日決まった時間に行う
「できた自分」を褒めてモチベーションを保つ
小さな変化をメモしておく
体と心を整えるのは、一気にではなく一歩ずつ。
小さな積み重ねが、いつの間にか「やる気の回復」につながります。
焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。
▶︎更年期の体調変化や気力低下なら、寝屋川のこうせいかい薬店にご相談ください。
体質に合わせた漢方のご提案と丁寧なカウンセリングで、心と体のバランスを整えます。 小さな不調もお気軽にご相談ください。
ホームページはこちらからご覧いただけます。
コメント